dół góra

[...] powtórzeń) 2 x 20 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie (5 serii x 15 powtórzeń) 15 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (wąsko) (5 serii x 8 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Hantle chwyt młotkowy (4 serii x 8 powtórzeń) 2 x 8 kg (super wolno) Komentarz: Hantle siedząc - ok. Ściąganie [...]

[...] bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie" -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć [...]

[...] tygodniu do tego wszystkiego sąsiadka zalała mi sufit i 2 ściany w kuchni, także będzie czekało mnie małe odświeżenie kuchni. Oczywiście trenuję, podział partii to góra/dół, najczęściej 4 razy w tygodniu, ale póki co bez szytwnego planu. W sierpniu zamierzam wrócić do porządnego treningu, kupuję rowerek stacjonarny i robię redukcję. Wtedy [...]

[...] inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT 3300 kcal, B: 273, W: 428, T: 53 DNT 2800 kcal, B: 260 , W:266 , T:78 Trening góra/dół 4 razy w tygodniu. Po pierwszych dwóch treningach, gdzie przerobiłem całe ciało w końcu czuję się spoko. Od utykania na nogę przez rozcięcie stopy strasznie spięło mi [...]

Czyżby jednak wykluł się jakiś plan treningowy?? Tak jakby ;-) Zobaczymy jak długo w nim wytrwam. Plan wygląda mniej więcej tak Trening co drugi dzień - oznaczę je jako A - dół ciała B-góra ciała Poniedziałek - Trening A Wtorek - Wolne Środa - Trening B Czwartek - Wolne Piątek - Trening A Sobota - Wolne Niedziela - Trening B Poniedziałek - Wolne [...]

[...] (trawa po kostki, miejscami miękko i błoto) nie byłam w stanie utrzymać tempa jak na drodze. Podobnie na moich polnych drogach - ciągle mniej lub bardziej pod górę, albo w dół, tylko dwa krótkie, płaskie odcinki i też nie ma szans biegać tempem jak po płaskiej trawie. A jak jestem w Lasku, gdzie są podbiegi 500-900m, czasem tak strome że [...]

A na stołek już nie wchodzisz?? :) I patrząc na filmiki z podciąganie nóg ala Pudzian to to 90 kg musiało się równomiernie rozłożyć bo nic niepokojącego na brzuchu nie było widać... Właściwie to ostatnio nic nie robię, prócz tego że codziennie jutro robię trenażer %-) Wiesz Paatik, w zwisie to każdy chudy ;-) Zważywszy ze na grubasa nie [...]

KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]

w zasadzie nic juz dodawac nie musze. Plan 4-dniowy: Gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych Wychodzi [...]

Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu. Góra ciała Dół ciała x Góra ciała Dół ciała Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.

dobre szkity, góa też zawsze dobra ale ... dałbyś coś w pozach przód i tył, bo z tych puzli góra-dół to ciężko coś złożyć jak by się to prezentowało we Władku na scenie :-) Coś się popstryka:-> We Władku na scenie nie będzie się dobrze prezentowało bo tam są zawodnicy;-D...a ja jestem szczur po prostu, który na razie robi "plażówkę"8-);-D...Jak [...]

to ze podnosisz hante i teoretycznie ręka wykonuje ruch góra dól, w podciąganiu te z góra dół ale to są inne schematy ruchu, w wyciskaniu wyciskasz cięzar w gore w podciąganiu go podnosisz

Cyt: „Po pierwsze zwróć uwagę na mój filmik przy każdym zejściu łokcie cofają mi się do tyłu i całe ciało wraz z barkami idzie w dół, a u Ciebie jest inaczej przedramię jest nieruchome i niema ruchu łokcia w tył a barki idą z tułowiem do przodu, wygląda to jak kołyska na przedramionach Co do zejść moje nie były głębokie ale jednak równoległe do [...]

[...] hantelek na skosie 10 8 8 6 kolejnosc tych dwoch cwiczen bede zamienial co tydzien wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8 WTOREK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi do klaty 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 13 x 44kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 12 x 160kg - 15 x 140kg 4. Peck Deck - 15 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki leżąc w [...]

[...] Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 7x150kg, 10x130kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 7x150kg, 10x130kg 4.Fly press 9x30kg, 10x26kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 10x23kg, 13x18kg 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu [...]

[...] hammer płaska 1x5-9, 1x9-12 7x120kg, 10x100kg -wyciskanie hantli nad głowę 1x5-9, 1x9-12 6x50kg, 11x40kg -dipsy 1x5-9, 1x9-12 7x40kg, 10x20kg -wyciskanie hammer skos dół 1x7-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 12x30kg, 10x30kg -crucifix leżąc 2x15-18 17x13kg, 15x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 2x10-15 [...]

[...] z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem gryf. Waga ciągle w dół 119,4 było wczoraj. Jeśli głową pozwoli to w przyszłym tygodniu zrobię mniej treningów, czuje że mi się to przyda, a dawno takiego okresu nie miałem, mam tylko nadzieję [...]

Góra pewnie twaróg z kakao i żelatyna, a dół kasza manna albo żółty ser %-)

19.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 9x120kg 4.Rozpiętki w bramie 10x4, 10x4 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki 10x23kg, 10x23kg Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia %-) dobrze, że w takich przypadkach [...]